5 Esercizi fitness da provare Outdoor

Per restare in forma anche d’estate e rendere il corpo più flessibile, forte ed equilibrato consigliamo questi 5 esercizi. Si possono svolgere alla sbarra o alle parallele per rinforzare i muscoli stabilizzatori, necessari per l’equilibrio e la stabilità del corpo durante gli allenamenti. Consigliamo di svolgere l’allenamento con una frequenza di tre volte alla settimana, in modalità circuito, con una pausa di 45 secondi, tra un esercizio e l’altro, e di un minuto tra un circuito e quello successivo. Il tutto va ripetuto 3 volte. 1-Afferrare una sbarra e sollevare il corpo finché il collo non sarà sopra la sbarra. Sollevare le gambe fino a portarle parallele al pavimento. Tornare alla posizione iniziale e ripetere la sessione per cinque volte. 2- Afferrare una sbarra e sollevare il corpo finché il collo non sarà sopra la sbarra. Spostarsi di poco verso destra e ritornare al centro. Ripartire dalla posizione iniziale. Ripetere l’esercizio muovendosi verso…

Sì a carboidrati e zuccheri durante la corsa, ma con il giusto equilibrio.

Assumere i carboidrati durante la corsa fa bene, ma è necessario dosarli in modo equilibrato. La loro assunzione aumenta la prestazione fisica, riduce la fatica muscolare e ne ritarda la comparsa. Per favorire l’intensità e l’autonomia fisica, senza rischi di stress intestinali, si consiglia di scegliere le miscele a base di maltodestrine o glucosio. L’assunzione di tali carboidrati consente di ossidare durante l’attività fisica fino a 1 g al minuto. Ciò è dovuto ai cosiddetti carriers, i trasportatori posti a livello delle membrane intestinali che riescono ad assorbire tale quantità nell’unità di tempo.  In un’ora le proteine trasportatrici riescono a saturare 60 g di maltodestrine o di glucosio. Per superare tali limiti si possono combinare adeguatamente maltodestrine (o glucosio) e fruttosio in un rapporto 2:1. Tale combinazione fa arrivare a un’ossidazione di circa 1,7 g di carboidrati al minuto guadagnando circa il 75% in più di energia. Quando il trasportatore delle…

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